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Prävention: Osteoporose

Osteoporose-Prävention: Was hilft?

Der beste Schutz gegen Osteoporose ist der Aufbau der Knochensubstanz im jungen Erwachsenenalter.

17.05.2017 • 1 Kommentar

Das Einwirken der Schwerkraft auf unseren Körper ist für den Erhalt der Knochensubstanz unerlässlich. In der schwerelosen Welt der Raumfahrt ist das ein ungelöstes Problem. Einige Astronauten verlieren ein Viertel ihrer Skelettsubstanz an manchen Stellen, schreibt die Badische Zeitung in einem Artikel zum Thema.

Doch nicht nur Astronauten kämpfen mit dem Knochenabbau. Allgemein baut die Knochensubstanz ab dem 30. Lebensjahr ab. Ein menschlicher Knochen verliere alle zwölf Monate ein Prozent an Substanz. Sechs Millionen Deutsche gelten sogar als akut frakturgefährdet.

Dennoch befindet sich das Skelett auch im Erwachsenenalter in einem ständigen Erneuerungsprozess - alle sechs Jahre baut es sich einmal auf und ab. Diesen Prozess können wir unterstützen: Setzen wir unsere Muskeln ein, lassen sie an den Knochen ziehen, unterstützen wir den Knochenaufbau. Eine Mischung aus Krafttraining und Impact-Sport Einheiten hilft.

Doch auch dieser Einfluss hat seine Grenzen: Im Alter reagiert der Knochen immer schwächer auf Belastungen und im hohen Alter besteht lediglich noch die Möglichkeit, die Geschwindigkeit des Abbaus zu bremsen. In einer Studie der Deutschen Luft-und Raumfahrtforschung zeigten 300 Amateur-Leistungssportler im Alter von 40 Jahren 15 bis 20 Prozent stärkere Knochen als Probanden ohne sportliche Betätigung. In den Folgejahren nahm der Vorsprung kontinuierlich ab.

Letztlich ist der beste Schutz gegen Osteoporose der Aufbau einer großen Peak-Bone-Mass-Höchstmenge an erreichbarer Knochensubstanz - schon im jungen Erwachsenenalter. Das Optimum ist von Ernährung, sportlicher Betätigung und genetischen Faktoren abhängig.

Daniela Driefert / physio.de

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Es gibt 1 Beitrag

britta109

17.05.2017 08:13

Das Optimum ist von Ernährung, sportlicher Betätigung und genetischen Faktoren abhängig.

Und verantwortlichem Umgang mit Sonnenstrahlung! Darum bitte Bewegung nicht nur im Fitnessstudio und auch nicht nur abends und frühmorgens Nordic Walking oder so....

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